witam mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg.chce przybrać na masie.jesli mozecie to poprawcie moja diete. gdy obliczylem dzienne zapotrzebnowanie wychodzi 120-150g białka i ok.400 wegli. 7:00 1 bułka przenna 2 jajka 200ml mleka 10:00 200ml mleka+gainer 50 gr drożdzówka 15:00 Ziemniaki,schabowy,sórówka,sok owocowy 16:30 jogurt sok owocowy 18:30 ser [...]
Mam 21 lat i waze 74 kg ,i mam 180cm wz i Niewiem jaka diete sobie dac :( Czy Moja Dieta Moze wygladac tak?::: 7:00 Sniadanie : Platki Owsiane 10:00 Sniadanie2 : Ryż z Mlekiem? 13:00 Obiad : Ksza gryczana (Makaron, Ziemniaki) Piers z Kurczaka Bez Skórki.. 14:00 trening !! 16:00 Posiłek Potreningoy 30gr Serwatki 17:00 Obiad 2 : Makaron z [...]
Cześć, aktualnie robię masę wazę 71 kg przy wzroście 182 proszę was o wasze opinie i możliwa poprawę a wiec: Śniadanie: omlet 80g płatki owsiane 3 jaja garść żurawiny banan, do tego dodaje trochę białka dla smaku Obiad kurczak 200g ryż 100g Obiad kurczak 200g ryż 100g Czasem dodaje warzywa Serki wiejskie 2 plus 3,4 wafle ryżowe Kolacja: ser [...]
Wiec tak ocencie moja diete na mase wiem ze moglem popelnic kilka znaczacych bledow dlatego prosze o ewentualna korekte wymiary : 180 cm, 79 kg wagi posilek 1(sniadanie) : pestki slonecznika, platki owsiane, orzechy wloskie, roszynki, bialy ser, kefir, troszeczke miodu posilek 2 (2 sniadanie w szkole) : chleb razowy, szynka indycza albo z [...]
Jestem ektomorfikiem oto plan: 1. mleko platki owsiane rodzynki jajko gainer 2. chleb maslo jajko 3. chleb maslo kurczak 4. chleb maslo ser bialy chudy 5. kurczak ryz brazowy kefir 2% oliwa z oliwek gainer 6. ser zolty makaron kefir 2% oliwa z oliwek I jeszcze pytanie, czy da sie jakos zastapic jajko i kurczaka innym produktem, bo nie chcialbym [...]
Witam Proszę o ocene mojej diety którą ułozyłem aby budowac masę mięśniową. Wiek 16 Waga 63 Wzrost 179cm Cel : budowa siły i masy mięśniowej. Śniadanie: 1. jajecznica 4 jajka 2. rodzynki 50g 3. płatki owsiane 70g Drugie Śniadanie: 1. Jogurt 2. 2 banany Obiad: 1.Zupa 2.Pierś z kurczaka 120g 3 Ryż 80g Posiłek 1: 1.Migdały 100g 2. Jabłko [...]
Cześć. Mialem dzisiaj taki przypadek. Wczoraj w nocy po pracy okolo 24 zjadlem posilek Platki owsiane 50 gr Migdaly Orzechy wloskie Maslo orzechowe Serek wiejski Zjadlem a po 15 min poszedlem spac. W nocy wstałem i musialem isc do toalety w celu wydalenia kalu jak i zwrócić posilek który zjadlem w nocy. Dopiero wtedy brzuch przestal bolec. [...]
Witam !!! Chciał bym żebyście poprawili moją dietę.Jestem ektomorfikiem Waga - 50 kg Wzrost 172 cm Staż na siłowni - 4 miesiące Przyjęte proporcje Białko-2,3g Węglowodany - 5g Tłuszcze - 1,2g Oto moja dieta : Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax [...]
POSIŁEK 1 : 7/8:00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 500 ml 3 jajka orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 11:00 CO TU WSADZIĆ DOSC TANIEGO!? POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ -ryż brązowy -400gr jogurtu naturalnego POSIŁEK 4 : 18:00 100 gr ryżu + surowka//FRYTKI tylko nie wiem ile gr 10gr orzechów włoskich [...]
Witam... Mam 17 lat 180 cm wzrostu i ważę 72,5kg.. Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej ;)Otóż mam pytanie.. Jakiego Gainera powinienem wybrać... Staram się jeść jak najwięcej pełnowartościowych produktów zazwyczaj jajka ryż pełnoziarnisty chleb dużo warzyw i owoców płatki owsiane pije sporo mleka.... lecz chciałbym jeszcze gainera w [...]
Cześć, aktualnie robię masę wazę 71 kg przy wzroście 182 proszę was o wasze opinie i możliwa poprawę a wiec: Śniadanie: omlet 80g płatki owsiane 3 jaja garść żurawiny banan, do tego dodaje trochę białka dla smaku Obiad kurczak 200g ryż 100g Obiad kurczak 200g ryż 100g Czasem dodaje warzywa Serki wiejskie 2 plus 3,4 wafle ryżowe Kolacja: ser [...]
Witam mam 14 lat waze 48kg i mam 150cm wzrostu chcialbym abyscie pomogli ją ulepszyc poniewaz cwicze juz 7 miesicy i dopiero zaczynam z dieta jak narazie to cwiczylem bez diety ale tez chcem miec wlasna diete prosze pomozcie mi to jest moja terazniejsza dieta rano: platki owsiane szkoła: chleb razowy plaster szynki plaster sera obiad przed [...]
Witam chcialem przedstawic wam diete ktora sobie rozpisalem i chcialem prosic o ocenienie jej i o poprawki . Moj cel to przytyc do 80 kg . Wiek 17 lat Wzrost 178 Waga : 67 1. 5;40 Płatki owsiane + banan 2. 8;20 Jogurt Pitny + bułka z serem zółtym , szynka i ogórkiem 3. 11;00 Drozdzowka + Banan 4. Gainer 80 gram 5. 15; Obiad 6. 17;30 Torebka [...]
